적혈구를 늘리는 방법

적혈구를 늘리는 방법

빈혈 및 적혈구 수

몸이 약하거나 피곤합니까? 이런 경우 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다 . 빈혈은 적혈구 (RBC) 수가 적을 때 발생합니다. 적혈구 수치가 낮으면 몸 전체에 산소를 전달하기 위해 몸이 더 열심히 일해야합니다.

적혈구는 인간 혈액에서 가장 흔한 세포입니다. 신체는 매일 수백만을 생산합니다. 적혈구는 골수에서 생성되며 120일 동안 몸 주위를 순환합니다. 그런 다음 간으로 이동하여 파괴하고 세포 구성 요소를 재활용합니다.

빈혈은 여러 가지 합병증의 위험에 처할 수 있으므로 가능한 한 빨리 적혈구 수치를 정상으로 되 돌리는 것이 중요합니다.

이 글은 적혈구를 늘리는 방법 에 대해 설명하고 있습니다.

적혈구 수를 증가시키는 5 가지 영양소

이 다섯 가지 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 적혈구 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

철

철분이 풍부한 식단을 섭취하면 신체의 적혈구 생성이 증가 할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 쇠고기와 같은 붉은 고기
• 내장 고기
• 시금치와 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소
• 자두 및 건포도와 같은 말린 과일
• 콩과 식물
• 달걀 노른자

엽산

식단에 특정 B 비타민을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B-9 (엽산)이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 풍부한 곡물
• 시금치와 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소
• 콩
• 렌틸콩
• 완두콩
• 견과류

비타민 B-12

비타민 B-12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 쇠고기와 같은 붉은 고기
• 생선
• 우유 및 치즈와 같은 유제품
• 달걀

구리

구리 섭취는 직접적으로 적혈구 생성을 초래하지는 않지만 적혈구가 복제에 필요한 철분에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 가금류
• 조개
• 간
• 콩
• 버찌
• 견과류

비타민 A

비타민 A (레티놀)도 이러한 방식으로 적혈구 생성을 지원합니다. 비타민 A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소
• 고구마
• 당근
• 붉은 고추
• 수박, 자몽, 멜론과 같은 과일

적혈구 수를 증가시키는 8 가지 보충제

식단을 통해 충분한 주요 영양소를 얻지 못하고 있다면 보충제 복용에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특정 보충제는 적혈구 생산을 늘리거나 신체의 관련 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 보충제는 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방에 추가하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

제품 라벨에 표시된 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.

제안 할 수 있는 보충제는 다음과 같습니다.

철 : 철분 결핍은 일반적으로 낮은 적혈구 생성을 유발합니다. 여성은 하루에 약 18mg이 필요하지만 남성은 하루에 8mg 만 필요합니다.

비타민 C : 이 비타민은 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 평균 성인은 하루에 약 500mg이 필요합니다.

구리 : 낮은 적혈구 생성과 구리 결핍 사이에 연관성이 있을 수도 있습니다. 여성은 하루 18mg, 남성은 하루 8mg이 필요합니다. 그러나 일일 구리 요구량은 성별, 나이, 체중 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 필요한 양을 이해하려면 의사 또는 영양사와 상담하십시오.

비타민 A (레티놀) : 여성은 하루에 700 마이크로 그램 (mcg)이 필요합니다. 남성의 경우 권장량이 900mcg로 증가합니다.

비타민 B-12 : 14 세 이상의 대부분의 사람들은 하루에 2.4mcg의 비타민이 필요합니다. 임신 중이라면 권장 복용량이 2.6mcg로 늘어납니다. 모유 수유 중이라면 2.8mcg로 높아 집니다.

비타민 B-9 (엽산) : 보통 사람은 하루에 100 ~ 250mcg를 필요로 합니다. 정기적으로 월경을 하는 경우 400mcg를 복용하는 것이 좋습니다. 임신 한 여성은 하루에 600mcg가 필요합니다.

비타민 B-6 : 여성은 매일 약 1.5mg의이 영양소가 필요하고 남성은 약 1.7mg이 필요합니다.

비타민 E : 평균 성인은 하루에 약 15mg이 필요합니다.

기타 라이프 스타일 변화

건강한 식단을 먹고 보충제를 섭취하고 있다면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 알코올 음료를 줄이거나 제거하여 균형 잡힌 접근 방식을 유지하십시오. 과도한 음주는 적혈구 수치를 낮출 수 있습니다.

규칙적인 운동도 유익합니다. 전반적인 건강을 증진하는 것 외에도 운동은 적혈구 생산의 핵심입니다. 격렬한 운동은 신체에 더 많은 산소를 필요로 합니다.

더 많은 산소가 필요할 때 뇌는 더 많은 적혈구를 생성하도록 신체에 신호를 보냅니다.

격렬한 운동을 위한 최선의 방법은 다음과 같습니다.

• 조깅
• 빨리 걷기
• 수영

결론

적혈구는 신체에 중요합니다. 의사가 적혈구 수치가 꺼져 있다고 의심하면 전체 적혈구 수치 를 지시하여 수치 를 확인합니다.

낮은 수치로 진단받은 경우 의사는 식이 변화, 일일 보충제 및 약물을 조합하여 정상으로 되돌리도록 권장 할 수 있습니다.

적혈구를 늘리는 방법

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