트립토판이란 무엇입니까?

트립토판이란 무엇입니까?

트립토판은 성인의 질소 균형 및 유아의 성장과 같은 몇 가지 중요한 목적에 사용되는 필수 아미노산입니다. 또한 신경 전달 물질인 세로토닌 생성에 필수적인 니아신을 생산하는 데 사용됩니다 .

트립토판에는 L- 트립토판과 D- 트립토판의 두 가지 유형이 있습니다. 두 유형의 유일한 차이점은 분자의 방향입니다.

특정 식품이나 분말 형태의 보충제를 통해 트립토판을 얻을 수 있습니다.

트립토판 함유 식품

트립토판은 일부 식품, 특히 단백질 함량이 높은 식품에서 찾을 수 있습니다 . 트립토판 함량이 높은 것으로 알려진 식품은 다음과 같습니다.

• 닭
• 달걀
• 치즈
• 생선
• 땅콩
• 호박과 참깨
• 우유
• 두부와 간장

그러나 트립토판이 니아신으로 전환 되려면 신체에 충분한 철분 , 비타민 B6 및 비타민 B2 가 있어야 합니다.

트립토판의 부작용

트립토판은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 보충제는 사람들에게 여러 가지 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

가장 흔한 것은 다음과 같은 위장 부작용입니다.

• 속쓰림
• 복통
• 트림
• 구토 및 메스꺼움
• 설사
• 식욕 부진

기타 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 성기능 장애
• 마른 입

즉시 섭취를 중단해야 하는 더 심각한 부작용은 다음과 같습니다.

• 졸음
• 현기증
• 시각적 흐림
• 근육 약화
• 피로

건강 혜택

음식에서 발견되는 자연적으로 발생하는 트립토판은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 건강상의 이점의 대부분은 나이아신과 세로토닌의 잠재적 증가에서 비롯됩니다. 더 많은 세로토닌의 이점은 다음과 같습니다.

• 더 건강하고 양질의 수면
• 우울증과 불안 완화
• 정서적 웰빙 증가
• 강화된 통증 내성

건강 위험

음식을 통해 섭취되는 트립토판은 일반적으로 안전하지만 일부 사람들은 보충제 형태로 인한 부작용을 경험합니다.

미국의 희귀 질환기구에 따르면 트립토판 보충제는 호산구 증가증-근육통 증후군 (EMS)에 대한 1,500 건 이상의 보고와 1980 년대 후반 전염병으로 37 명이 사망 한 것과 관련이 있습니다.

이것은 피부, 폐 및 근육을 포함하여 신체 내의 여러 기관 시스템에 영향을 미치는 드문 질환입니다. 종종 갑작스럽고 빠르게 진행됩니다. 그것은 무력화 될 수 있으며 심지어 사망을 초래할 수도 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 근육통 또는 약점
• 피부 발진
• 경련
• 호흡 곤란
• 피로

그러나 호산구 증가증-근육통 증후군 (EMS) 사례는 트립토판 보충제가 오염 된 제조업체로 거슬러 올라갑니다. 이 때문에 의학적 문제는 트립토판 자체보다는 보충제의 오염 때문일 가능성이 큽니다.

트립토판은 일부 질환의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 , 특히 일부 약물과 함께 사용하면 세로토닌 수치를 너무 많이 높일 수 있습니다 .

선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI)를 복용하는 경우 의사와 상의하지 않고 트립토판을 증가 시켜서는 안됩니다.

트립토판에서 증가 된 세로토닌은 SSRI의 목적과 모순 될 수 있습니다.

주의를 기울이는 것이 가장 좋으므로 임신 중이거나 임신을 시도하거나 모유 수유중인 경우 트립토판을 복용하지 마십시오.

일반적인 용도

트립토판은 일반적으로 불면증 및 수면 무호흡증 과 같은 수면 장애 를 치료하는 데 사용됩니다 . 그러나 이것이 효과적인 사용인지 여부를 결정할 충분한 증거가 없습니다. 트립토판이 이러한 상태를 치료하기에 안전한지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

트립토판은 월경 전 불쾌 장애 (PMDD) 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다 . 약간 오래된 연구에서는 트립토판이 금연에도 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.

기억해야 할 것

트립토판 보충제를 사용할 수 있지만 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 이 때문에 육류, 생선, 치즈와 같이 자연적으로 함유 된 식품을 통해 트립토판을 얻는 것이 더 안전 할 수 있습니다.

트립토판 보충제 대신에 의사는 5-HTP 보충제를 대신 복용하도록 권장 할 수 있습니다 . 이는 트립토판이 세로토닌으로 완전히 전환되기 전에 사용하는 것입니다.

두 가지 보충제 중 하나를 복용하기로 결정했다면 먼저 의사와 상의하여 안전한지 확인하십시오.

관련글 : 두뇌와 기억력을 향상시키는 11 가지 최고의 음식->

두뇌와 기억력을 향상시키는 11 가지 최고의 음식