염증을 줄이는 염증에 좋은 음식

먹는 것은 염증을 관리하고 관절의 붓기를 줄일 때 특히 관련이 있습니다. 

일부 음식은 상황을 악화시킬 수 있지만 부은 관절, 손가락 통증 및 류마티스 관절염 (RA) 증상을 완화 할 수 있는 맛있는 항 염증 식품이 많이 있습니다 .

아래 염증에 좋은 몇 가지 음식에 대해 소개 하겠습니다.

 

 

염증에 좋은 음식 8가지 

1. 건강한 오일

올리브유는 염증을 최소화하는 데 도움이 되는 오메가9 지방산인 올레산이 풍부 합니다.

일반 식물성 기름 대신 올리브, 포도씨 및 아보카도 오일 과 같은 더 건강한 오일을 사용하는 것이 좋은 선택입니다.

최근에는 가격 또한 저렴해 져서 사용하기에 부담이 많이 줄었습니다.

요리와 샐러드에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하여 음식을 섭취하는 것은 가장 간단히 건강에 좋은 오일을 섭취하는 방법입니다.

 

2. 생선

생선의 단백질은  오메가3 지방산이 많이 함유 되어 있습니다.

연어 , 도미, 참치, 대구등의 생선은  염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 견과류

간식으로  견과류를 섭취해 보십시오 . 

• 호두
• 아몬드
• 헤이즐넛

견과류는 오메가3 지방산이 높고 훌륭한 간식을 만듭니다.  

 

4. 과일

신선한 과일과 채소의 항산화제는 신체가 세포 손상을 일으킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는데 도움이됩니다. 

아래와 같은 과일들이 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 사과
• 블루 베리
• 체리
• 파인애플
• 라즈베리
• 딸기

 

5. 녹차

녹차는 심장병과 암의 위험을 줄이는 것 외에도 신체 내부에 항염증제를 병행합니다.

추가로 산화방지에 효과가 있는 레몬을 넣어 풍미와 맛을 올려 보아도 좋습니다.

 

6. 콩류

콩은 저렴 할뿐만 아니라 섬유질과 식물 영양소가 많아 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 엽산과 중요한 미네랄을 가지고 있습니다 .

• 마그네슘
• 철
• 아연
• 칼륨

 

7. 양파

양파는 영양가 있는 산화 방지제로 가득 차 있으며 실제로 다음을 줄일 수 있습니다.

• 염증
• 심장병 위험
• 높은 콜레스테롤 수치

 

8. 아보카도

대부분의 과일과는 달리, 아보카도는 풍부한 불포화 지방 과 높은 비타민 E 가 함유 되어 있습니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치 를 조절할 수 있습니다 . 

 

피해야 할 음식

염증을 막으려면 가공된 식품(햄,소시지등) ,과자 같은 가공 식품을 피하십시오. 이것들은 종종 건강에 해로운 지방 , 소금 및 설탕이 많으며 염증과 관련이 있습니다.

특히 특정 약물을 복용 할 때 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 

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