퇴직 이후 제 2 형 당뇨병 관리를위한 팁

퇴직 이후 제 2 형 당뇨병 관리를위한 팁 

 

당신은 평생 열심히 일했고 매일 힘들게 휴식을 얻었습니다. 이제 퇴직은 노동의 결과를 즐길 수 있는 시간입니다. 이 때에는 즐거운 삶을 누리며 건강을 돌봐야 합니다. 그러나 2 형 당뇨병이 있다면 그 어느 때 보다 중요합니다.

당뇨병과 퇴직 

제 2 형 당뇨병으로 나이가 들어감에 따라 몇 가지 요인이 작용합니다. 

노화 과정 자체는 고혈압, 심장병 및 눈 문제와 같은 심각한 상태가 발생할 위험을 높입니다. 

그러나 제2형 당뇨병은 또한 위험을 증가 시키므로 혈당 수준과 전반적인 건강에 대해 더욱 주의를 기울여야 합니다.

은퇴 기간 동안 가능한 한 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 활동적인 체재

때로는 공원에 앉아 경치를 즐기더라도 괜찮습니다. 그러나 계속 앉아만 있으면 안됩니다. 활동적인 생활은 자신이 줄 수 있는 최고의 퇴직 선물 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다.

• 좋은 혈당 수준을 유지
• 스트레스와 불안 완화
• 당뇨병 합병증 위험 감소 또는 지연
• 심장병 및 뇌졸중 위험 감소 또는 지연
• 건강한 혈압을 유지
• 건강한 뼈를 유지
• 건강한 체중을 유지
• 관절을 통한 운동 범위 유지

신체 활동이 체육관에 가입하고 기계에서 하루 30 분을 보내야 한다는 의미는 아닙니다. 하루 종일 계속 움직여야 한다는 의미입니다. 몇 가지 좋은 방법에는 다음과 같습니다.

• 원예
• 개와 산책
• 손자와 놀고
• 수영
• 요가
• 소일거리 찾기
• 자전거 타는 것
• 엘리베이터 대신 계단을 타고

 

2. 당뇨병 친화적이고 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하십시오.

당뇨병 진단을 받은 후 건강식을 먹었다면 지금 멈추지 마십시오! 어떤 사람들에게는 은퇴가 하루 종일 건강에 해로운 음식에 대한 유혹을 증가시킵니다. 그러나 은퇴는 건강한 식습관 계획을 확장하기에 완벽한 시기입니다.

한가한 시간에 당뇨병에 친화적인 새로운 식사를 계획하고 요리해서 드세요.

주로 먹기 위해 노력해야 할 것

• 고 섬유질, 느리게 소화되는 탄수화물
• 통 곡물
• 저혈당 과일
• 오메가3가 많은 생선
• 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함유 한 식품
• 저지방 유제품
• 베리류
• 어둡고 잎이 많은 채소
• 건강한 견과류 믹스, 쇠고기 및 신선한 생선
• 감귤류

 

3. 콜레스테롤을 주시하십시오

제 2 형 당뇨병 환자는 높은 수준의 "나쁜"콜레스테롤 (LDL), 낮은 수준의 "좋은"콜레스테롤 (HDL) 및 높은 트리글리세리드를 갖는 경향이 있습니다. 

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 이러한 유형의 지질 프로파일은 심장병 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시킵니다.

그리고 심혈관 합병증은 단기 또는 장기 당뇨병을 가진 70 세에서 79 세 사이의 사람들에게 가장 흔한 합병증입니다.

 

4. 혈당 수치를 정기적으로 모니터링 하십시오

의사가 지시 한대로 일관되게 모니터링 하여 문제가 발생하기 전에 문제가 있는 추세를 식별해야 합니다.

새로운 모니터링 기술에 놀라지 마십시오. 그것을 활용하십시오. 혈당 모니터, 주사기 및 인슐린 펜은 지난 10여 년 동안 많은 발전을 가져 왔습니다. 

최신 모델을 사용하면 혈당 수치를 모니터링하고 인슐린을 훨씬 쉽게 관리 할 수 있습니다.

 

5. 발을 애지중지하십시오

당신의 발은 평생 동안 당신을 위해 열심히 노력했습니다. 이제 쉬게 해주고 사랑해 줄 때입니다. 발 문제는 제 2 형 당뇨병 환자에게 흔합니다. 이러한 문제 중 다수는 신경 손상과 혈류 부족으로 인해 발생합니다.

일부 합병증은 다음과 같습니다.

• 치유되지 않는 상처
• 발 궤양
• 건조하고 갈라진 피부
• 발 변형
• 발 절단

당신의 발을 애지중지하려면

• 보습 로션이나 바셀린으로 매일 윤활제를 발라주십시오.
• 발을 스스로 잘 볼 수 없는 경우 거울을 사용하여 상처, 물집, 상처 또는 기타 이상을 찾기 위해 매일 발을 점검하십시오.
• 하이힐과 같은 없는 신발을 피하면서 제대로 맞는 신발을 신으십시오
• 굳은 살을 제거하기 위해 면도날이나 다른 날카로운 물체를 사용하지 마십시오
• 맨발로 걷지 말고 항상 양말과 신발을 신으십시오

 

6. 금연

흡연은 혈당을 조절하기 어렵게 만듭니다. 또한 다음과 같은 심각한 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킵니다.

• 신장 문제
• 혈류량 부족
• 심장병
• 눈 문제

혼자서 담배를 끊지 않으면 금연 기회가 더 좋습니다. 해당 지역의 금연 프로그램에 대해 의사나 보건소에 상담하십시오.

 

7. 눈 건강

은퇴 이후 아름다운 세상을 보기 위에 눈이 최선이어야 합니다. 그러나 관리되지 않는 혈당은 눈 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

당뇨병으로 인한 일반적인 눈 상태 또는 당뇨병으로 인한 높은 위험은 다음과 같습니다.

• 녹내장
• 당뇨병 성 망막증
• 백내장
• 시력 손실

많은 눈 문제는 손상이 끝날 때까지 증상을 유발하지 않습니다. 결과적으로, 당신은 안과 전문의 또는 안과 건강 전문가를 적어도 일년에 한 번 만나야 합니다.

 

8. 당신의 치아를 돌봐

 

타액의 통제되지 않은 고혈당 수치는 박테리아에게 이상적인 번식지가 됩니다. 이로 인해 충치, 구강 곰팡이 감염 또는 잇몸 질환이 발생할 수 있습니다.

관리되지 않는 당뇨병은 신체가 구강 감염이나 치과 치료를 치유하기 어렵게 만들 수 있습니다. 치과 문제의 위험을 줄이려면 매일 두 번 양치질을 하고 적어도 하루에 한 번 치실을 바르고 일년에 두 번 전문적인 치과 청소를 하십시오.

 

마지막으로

제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 혈당을 관리하기 위해 취해야 할 지속적인 조치가 전반적인 건강을 증진 시킨다는 것을 인식하면 긍정적 인 전망을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 

약간의 노력과 계획으로 당뇨병이 퇴직 계획을 탈선 할 이유가 없습니다. 사실, 당신은 효과적으로 상태를 관리하고 앞으로 몇 년 동안 완전하고 활동적인 라이프 스타일을 즐길 수 있는 더 많은 시간이 있을 수 있습니다.

 

 

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